프로필 사진, 피트니스 등과 관련되어 자주 언급되는 단어가 있습니다. 바로 치팅데이(cheating day)라는 표현입니다. 도대체 이 치팅데이가 어떤 개념일까요? 간단히 설명하면 다이어트 기간 중 흐름을 깨고 음식을 먹는 날이라고 할 수 있습니다. 쉽게 이해할 수 있도록 설명해 보겠습니다.
1. 치팅데이(cheating day) 뜻은?
A cheat day is a scheduled break in a diet.
BBC food 中
한국에서는 치팅데이(cheating day)라고 부르는 개념을 외국에서는 치트 데이(cheat day)로 쓰고 있습니다. 치트 데이는 '다이어트를 정해놓고 중지시키는 것'을 의미합니다. 물론 다이어트로 체중 감량을 시도하다가 건강상의 문제로 중단할 수도 있습니다.
그러나 치트데이(=치팅데이)는 의도적으로 다이어트를 중단하고 음식을 먹는 날을 말합니다. 영어 단어 Cheat가 '속이다'라는 의미를 가지고 있기 때문에 말 그대로 다이어트 기간 중 내 몸을 속이는 날이라고 이해하시면 됩니다.
2. 치팅데이 과정
치팅데이는 사실 딱히 정해진 방법이 있는 것이 아닙니다. 주기, 섭취 칼로리, 음식 종류 등 다이어트하는 사람에 맞게 설계되어야 합니다. 그러나 대략적인 그 과정은 다음과 같습니다.
- 첫째, 정상적인 다이어트 식단과 운동을 진행합니다. 바람직한 치팅데이는 다이어트 속에서 이루어지는 것입니다. 깨끗한 영양소로 이루어진 식단, 적정한 수준의 운동이 바탕이 되어야 치팅데이를 진행할 환경이 만들어집니다.
- 둘째, 하루 정도 날을 잡고 다이어트 식단을 중단합니다. 예들 들어, 운동과 다이어트 건강식을 6일 연속으로 했다면 7일째 되는 날에 치팅데이를 잡는 것입니다. 이 치팅데이에는 평소에 먹고 싶었던 음식을 비교적 자유롭게 먹는 것입니다. 그렇다고 지나치게 먹는 것은 좋지 않습니다.
- 셋째, 치팅데이 다음 날부터 다시 또 다이어트 식단과 운동을 지속합니다. 치팅데이는 다음 날이 가장 중요합니다. 이미 맛있는 음식을 먹은 다음 날이기 때문에 몸무게가 어느 정도 올라와 있는 상태입니다. 그래서 바로 다시 바른 식단을 챙겨야 하며, 운동도 평소대로 지켜야 합니다.
치팅데이 직후가 바로 다이어트 의욕이 꺾일 수 있는 지점입니다. 다음 날 식단과 운동을 이어가면 치팅데이가 되겠지만 그렇지 못할 경우 요요현상으로 다시 체중이 불어날 수 있습니다. 반드시 계획대로 지켜야 합니다.
3. 치팅데이에 대한 의견
'There is no rigorous scientific research to support this',
says nutritionist Fiona Hunter.
영양학자 피오나 헌터는
'이것을 뒷받침 해주는 확실한 과학적 연구는 없습니다.'라고 말했습니다.
BBC food 中
사람들이 시도하는 치팅데이는 과연 어떤 과학적 근거가 있을까요? 결론부터 말씀드리면 치팅데이가 다이어트 기간 중 신진대사를 활발하게 만든다는 확실한 과학적 근거는 없다고 합니다.
또한 많은 사람들이 치팅데이에 고칼로리 음식을 섭취하는데 이것도 위험할 수 있다고 합니다. 각종 SNS에 치팅데이 식단이라며 올라오는 고칼로리 음식들은 운동을 꾸준히 몇 년 동안 해온 사람에게나 적합하다고 합니다. 근육량이 적고 다이어트를 이제 시작했다면 치팅데이에도 적당히 칼로리를 조절해야 합니다.
4. 치팅데이는 왜 하는가?
치팅데이가 신체적으로 영향을 크게 준다고 주장하는 학자들도 있습니다. 그러나 치팅데이에 대한 논쟁은 아직도 확실한 결론이 나오지 않은 상태입니다. 그렇다면 치팅데이를 왜 사람들이 시도할까요?
치팅데이를 계획하는 이유 중 심리적인 효과가 큰 비중을 차지하고 있습니다. 사실 치팅데이 없이 긴 시간 동안 다이어트 식단을 계속해서 챙길 수 있다면 가장 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 인간은 언제나 식욕을 가지고 있기에 가끔씩 좋아하는 음식을 먹어주는 시간이 필요한 것입니다. 식단 조절로 인한 스트레스를 잠시 풀어주고 다시 다이어트를 이어가는 심리적 효과가 있습니다.
**본 포스팅은 BBC Food - Are diet 'cheat days' ever a good idea?를 참고하여 작성하였습니다.
방송이나 언론에서도 꽤 자주 접하는 치팅데이(cheating day)에 대해서 알아보았습니다. 이미 많은 분들이 시도하고 계십니다. 꼭 계획적으로 진행하셔서 다이어트를 성공하시길 바랍니다. 긴 내용을 요약하면 아래와 같습니다.
- 치팅데이는 영어로 치트 데이(cheat day)라고 부르며, 다이어트 기간 중 의도적으로 좋아하는 음식을 먹는 날을 말한다.
- 깨끗한 식단과 적당한 운동을 계속 진행하다가 하루 정도 날을 잡고 고칼로리의 음식을 먹는 것이다.
- 그다음 날 바로 깨끗한 식단과 운동을 이어가지 않으면 치팅데이로 인해 올라온 체중은 빠지지 않는다.
- 치팅데이를 과학적으로 뒷받침하는 확실한 과학적 근거는 아직 없다.
- 그러나 치팅데이를 잘 이용하면 긴 다이어트 기간 동안 큰 심리적 효과를 얻을 수 있다.
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