벌크업(Bulk up) 뜻은 무엇인가요?

피트니스와 건강 관리에 관심이 많아진 요즘 사람들 사이에서 벌크업이라는 단어가 자주 사용되고 있습니다. 도대체 벌크업의 뜻은 무엇일까요? 간단하게 말하면 근육량을 증가시켜 체중을 늘리는 방식입니다. 지금부터 더욱 자세한 내용을 살펴보도록 하겠습니다.

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1. 벌크업(bulk up) 뜻은?

 

bulk up

to gain weight especially by becoming more muscular

Merriam-Webster 中

 

벌크업은 '근육을 더 많이 늘려 체중을 올리는 것'이라는 뜻을 가지고 있습니다. 영어 단어 bulk가 '큰 규모의, 몸이 무거운' 뜻을 가지고 있는 것을 기억하면 벌크업이 체중을 늘리는 활동임을 알 수 있습니다. 한국어로는 증량 정도로 번역할 수 있습니다. 그러나 단순히 체중이 올라가는 것만을 의미하지는 않습니다.

 

 

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2. 벌크업의 특징

 

그렇다면 단순하게 살이 찌는 것과 벌크업의 차이는 무엇일까요? 또한 왜 수많은 운동인들이 벌크업을 제대로 하려면 매우 어렵다고 말하는 것일까요? 대략적인 벌크업의 특징을 살펴보면 그 이유를 알 수 있습니다.

• 첫째, 벌크업의 핵심은 근육량 증가입니다. 벌크업은 기본적으로 근육량을 증가시킬 수 있는 웨이트 트레이닝을 기반으로 합니다. 근육량이 증가하면서 자연스럽게 체중이 증가하는 것입니다. 운동 없이 단순히 살이 찌면서 체중이 늘어나는 것은 벌크업으로 보기 어렵습니다.
• 둘째, 지방의 증가를 어느 정도 감수하고 체중을 늘리는 것입니다. 순수하게 근육량만을 증가시키면 더할 나위 없이 좋겠으나 실제로 매우 어려운 일입니다. 그렇기 때문에 체중의 증가를 위해 근육량도 늘리지만 지방이 어느 수준까지 늘어나는 것을 허용합니다.
• 셋째, 단기간에 이루어지는 활동이 아닙니다. 벌크업은 근육의 증가가 중요한 요소입니다. 그러나 한 사람이 일정 기간에 늘릴 수 있는 근육량은 한계가 있어 꽤 긴 시간이 걸립니다. 물론, 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 사람 기준으로는 폭발적인 성장이 가능하지만 그 이후에는 매우 어렵고 긴 과정입니다.

 

벌크업이라는 말 자체가 쉽게 쓰이지만 막상 제대로 벌크업을 하기 위해서는 많은 노력과 시간의 투자가 필요합니다. 또한 그 과정에서 소모되는 비용도 만만치 않습니다. 차츰 늘어난 체중만큼 칼로리도 늘리며 지속적으로 체크해야 합니다.

 

**참고: healthline.com, fitology 공식 유튜브(영양사 우수)

 

 

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3. 살크업 뜻은?

 

벌크업이라는 표현에서 파생되어 살크업이라는 단어도 나왔습니다. 살크업은 단어 그대로 살을 찌워서 체중을 증가시키는 것을 말합니다. 살크업은 근육도 증가시키는 것이지만 지방이 늘어나는 것을 신경 쓰지 않는 것입니다. 당연히 짧은 시간에 급격한 체중 증가가 가능하며 지방이 많은 식단도 피하지 않습니다.

 

 

벌크업과 살크업의 가장 큰 차이는 식단이라고 할 수 있습니다. 벌크업은 지방을 적당 선에서 조절하면 증가시키기 위해 식단을 단백질 위주로 관리합니다. 그러나 살크업의 목적은 오로지 체중이기 때문에 지방이든 단백질이든 가리지 않고 많이 먹습니다. 그러나 살크업은 자칫 복부 위주로 살이 찌고 근육량의 증가는 미미할 수도 있습니다.

 

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지금까지 운동인들의 관심 분야인 벌크업(bulk up)에 대해서 알아보았습니다. 단순한 체중 증가와는 다른 면이 많기 때문에 특징을 잘 알아두셨으면 좋겠습니다. 긴 내용을 정리하면 다음과 같습니다.

 

1. 벌크업은 근육량을 위주로 증가시키며 체중을 올리는 활동이다.
2. 근육량의 증가를 위해 당연히 웨이트 트레이닝이 동반되어야 하며, 지방의 증가도 어느 정도는 허용한다.
3. 근육량이 증가하는 속도는 한계가 있기 때문에 매우 오래 걸리며 어려운 과정이다.
4. 살크업은 근육이든 지방이든 상관없이 오로지 체중 자체만을 목적으로 하는 방식이며 식단을 크게 신경 쓰지 않는다.